「呼吸が浅い」と感じていたときに役立ったこと


先月、風邪をひきました。


症状は、長引く咳・・・


息を深く吸おうとするとすぐに咳き込んでしまうので、

咳が出ない程度に息を吸おうとするため自ずと呼吸が浅くなっていきました。



その頃、同じような症状で長引いていた人が周りにもたくさんいましたので、皆さんの中にもいらっしゃるかもしれませんね。


実は、この呼吸の浅い状態が今の今まで続いてしまっていたのですが、

今日ある動きをしてみた結果、深く吸えるようになりました!!



これは、呼吸が楽器演奏にもろに関わる全ての皆さんに役立つ情報だと思いますのでシェアしますね。




さてこのある動きとは何かと言うと・・・

ズバリ「脊椎の回旋(ひねり)」です。


脊椎というのは、頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨・尾骨からなる骨の連結の総称で、

その一つ一つの骨の間には椎間板という水分を含んだゼリー状のクッションのような層が挟まっているおかげで、前屈・後屈・側屈・回旋(ひねり)という動きが可能になっています。


*ちなみに、頚椎の1番(=環椎)と2番(=軸椎)の間には椎間板はなく、自由に可動できます!!←アレクサンダーテ・クニークで大事とされているのが、この辺りを含む『頭の自由な動き』です。

(仙骨・尾骨の間にも椎間板はなく、この2つはしばしば融合しています)



今回、呼吸にすごく関わったのが、胸腰椎連結部での回旋です(↓下の写真のように)




肋骨がつながっているのが胸椎部分なのですが、

この画像では、しなやかに右に回旋しているのが見てとれます。

脊椎の中で、胸椎下部が最も回旋がしやすいと言われています。


立って、

アレクサンダー・テクニークで大事な「頭が動くこと」を思いながら、

ゆっくり丁寧に

少しずつ右方向へ回旋し、

ゆっくり正面へ、

次は少しずつ左方向へ回旋、

ゆっくり正面へ。


力ずくでやってしまうと筋肉に過度な緊張が生まれてしまうので、ゆっくり動きました。


動くなかで、どこかでストップがかかったら、そこは筋肉が緊張しているポイント。

「頭が動くこと」を再度思ってから、筋肉が緩んで動けるようになるまで待ちながら丁寧にやっていきました。


すると、

じわじわと深く呼吸ができるように!!!




おそらく、この胸椎・腰椎の連結部あたりに、

息を吸う筋肉である横隔膜が付着していることが

関係しているのだと思います。


*青く示しているのが横隔膜。

胸椎・腰椎の連結部のところに繋がっているでしょう?


回旋の動きをしたことで、脊椎周りの筋肉緊張も解け、その結果横隔膜も柔軟に動けるようになったのだと予想します。



脊椎の可動性を高めてあげると、四肢の動きにも好影響があるのですが、

呼吸に直結するので、ひねりの運動は大切だと改めて感じました^^


#サクソフォン

#呼吸

#身体の使い方

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